2避免连续剧烈运动对膝盖造成过大负担，合理规划跑步计划九及时就医和康复 1应及时就医并接受专业治疗，如果出现膝盖疼痛或不适2重建膝盖的稳定性和功能，遵循医生的指导进行康复训练十选择合适的跑步鞋 1确保鞋子具有良好的缓冲和支撑性能，选购合适的跑步鞋2减少对膝盖的影响，根据自身。

上面每一点如果做得不够好，都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤如果只是普通慢跑，建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡，通过跑步和其他力量训练的积累，来不断刺激身体本身的机能，逐步摆脱对鞋的依赖随着跑步距离的增加和跑步目的改变比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等，就要根据。

新手选鞋三部曲 一确定跑鞋的使用场合 你想要在怎样的场地环境进行训练这将决定了你挑选跑鞋的类型跑步的鞋一般分为这么几种 1慢跑鞋 为普通跑步爱好者准备的全力注重保护，避免用户运动伤害，一般寿命是跑程1000KM特点是重保护完善，不同身体特征不同跑道类型的用户有不同的系列。

选择跑步鞋时，应考虑以下几点跑步经验与需求初期跑步者应选择专业的慢跑鞋，这类鞋子设计更注重舒适性和缓震性能，有助于减轻跑步对膝盖和脚踝的冲击，提升跑步体验长期跑步者可以根据自己以往的跑步经验和需求，选择更适合的跑鞋考虑跑步的频率距离速度以及路面情况，选择具有相应功能侧重点。

低足弓的跑者，脚印几乎完整，表示脚跟外侧着地，容易造成过度内翻，增加关节损伤风险这类跑者应选择稳定型跑鞋，配备双密度鞋底，以提供更好的支撑效果高足弓的跑者，脚印外侧狭窄，足弓空间大，落地时缓冲不足，长期跑步对膝盖伤害大建议选择中性缓冲鞋，因为这类鞋需要软底，以增强旋前肌吸收冲击。

选择合适的跑鞋选择一双专业的跑鞋，可以有效地减轻膝盖受到的冲击力，减少膝盖受伤的风险正确的跑步姿势保持正确的跑步姿势，可以有效地减少膝盖受到的压力，避免膝盖受伤适度控制跑步强度和时间适度控制跑步强度和时间，避免过度疲劳和受伤做好膝盖的康复和保护在跑步前后做好膝盖的康复和保。

展开全部 怎么跑步不会伤到膝盖 怎么跑步不会伤到膝盖，跑步运动是一种比较常见的身体锻炼方式，可是有的时候跑步还是会受伤的，比如伤膝盖就是一种常见的受伤状况了，下面为大家分享怎么跑步不会伤到膝盖 怎么跑步不会伤到膝盖1 1选择合适的运动鞋 在跑步的时候，膝盖需要承受一定的压力，一双合适的运动鞋可以。

1注重热身有强度训练，也就是跑步前，一定做好热身活动建议先做关节活动热身，再从快走到慢跑，感觉身体充分热起来了，再进入正式跑步2选择适合的跑鞋每个人脚的状态不一样，特别是对于扁平足的跑者，需要购买支撑性好的跑鞋，否则对于膝盖就很危险了建议要在专业卖跑鞋的地方购买跑鞋，事先。

1 力量训练建议使用稳重且弹性好的鞋子2 跑步练习建议使用板鞋，以增大摩擦系数3 健身要穿什么牌子的鞋子一般跑步机没有缓冲垫，最好选择具有良好缓冲性能的慢跑鞋，以保护膝盖进行力量训练的专业人士常常穿举重鞋，因为这会让深蹲和硬拉时感觉更舒适一般器械训练时，穿综合训练鞋即可。

1 控制运动负荷 逐步提升跑步距离和强度不要急于增加运动量，应循序渐进，以避免膝部过度磨损 合理安排跑步频率避免过度训练，给身体足够的恢复时间2 选择合适的装备 挑选合适的跑鞋选择具备足够缓震和稳定支撑的跑鞋，以减少跑步时对膝关节的冲击 使用跑步配件如护膝等，可以在一定程度上保。

跑步时要如何保护膝盖1 1像选伴侣一样选跑鞋 跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全更有效这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋2准备好了再跑 跑步。