1 双手上举抬头走路 动作要点双手上举并抬头走路，这样可以使颈部颈项部肩部的肌肉得到放松 作用有助于减少炎症物质的渗出，并能促进血液循环2 用颈椎写米字 动作要点包括点头仰头转头或者屈伸等动作，模拟用颈椎在空中写一个“米”字 作用有助于增强肌肉力量，增加椎间关系。

1在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次2自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松3脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止。

在生活中，大家都知道一些健身运动能防治一些疾病，但是也有很多人不知道具体防治什么下面给大家介绍一种健身操运动，一起来看看预防颈椎病的健身操运动吧第1节金狮摇头 预备姿势两腿分立，两手叉腰动作头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行各68次第2节。

颈椎病是目前上班族的高发疾病，只因他们整天在电脑前面，眼睛紧盯着显示屏就不带活动的，久坐，很容易引发颈椎病，若不及时治疗，可引起头痛，头晕，恶心的情况颈椎病是种关节退化病，一般呈慢性病症中医保守治疗建议外敷萄宝的济愈堂，颈椎顺古安玉贴颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的。

1白领保健办公室必备保健操 颈椎操十点十分 许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤 远离颈椎病需要注意三点第一是颈椎上的骨骼第二是骨和骨之间的韧带第三是颈部的肌肉群很多人颈椎不适，其实不是颈。

1 金狮摇头 动作要点两腿分立，两手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各68次这个动作有助于放松颈部肌肉，增加颈椎的灵活性2 回头望月 动作要点两腿分立，两臂自然下垂两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置。

动作自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按时逆时针方向转颈10次功效防治颈椎病耸肩动作自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前向下向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次功效活络肩关节，防治肩周炎此外，还有以下三个动作也适。